Top 5 de alimentos anti-envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural del que ninguno de nosotros podemos escapar, pero al que sí podemos moderar y controlar para que el paso de los años no afecte considerablemente nuestra salud. Es decir, podemos contribuir con una mayor expectativa de vida y con una mejor calidad de la misma.

Uno de los aspectos más influyentes en el proceso de envejecimiento es la dieta, que a través de múltiples alimentos puede contribuir a vivir más y mejor. Para acotar la lista de los alimentos antienvejecimiento te mostramos los 5 más poderosos.

Frutas rojas: Las moras y los arándanos sobre todo, son muy ricas en vitamina C y E, así como en antocianinas y demás antioxidantes que se ha comprobado en animales, podrían incrementar la expectativa de vida de los humanos en 10 años si se consumen regularmente. Además, susflavonoides actúan como antiiflamatorios, lo cual reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y por ello, repercute favorablemente sobre la calidad de vida.

Vino tinto: Es el nuevo elixir de la juventud eterna, ya que su compuesto recientemente conocido llamado resveratrol y perteneciente al grupo de los polifenoles, tiene un fuerte poder antienvejecimiento. Además, no podemos olvidar su poder cardioprotector si se consume a diario con moderación.

Pescado: Los peces de mar son muy ricos en ácidos grasos omega 3 que evita la acumulación de grasas en las arterias, reduce el colesterol mal y preserva la memoria en condiciones, así como muchos otros procesos del organismo. Por otro lado, el contenido en selenio y zinc, más abundante en los mariscos, es excelente para frenar los efectos del paso del tiempo sobre el cuerpo humano.

Aceite de oliva: No sólo es un gran escudo para el corazón, sino que sus grasas monoinsaturadashan demostrado una reducción de las tasas de cáncer en muchos estudios. Incluso, su contenido en polifenoles antioxidantes favorecen una vida más larga y de mejor calidad.

Frutos secos: Son una fuente concentrada de diversos compuestos con efectos antienvejecimiento, entre ellos, vitamina E, selenio, fibra, y ácidos grasos poliinsaturados.

Cada uno de estos alimentos incluidos en cantidades adecuadas y acompañados de una dieta equilibrada y de la práctica regular de ejercicio físico, son la combinación ideal para rejuvenecer nuestro organismo por fuera y por dentro aunque los años continúen pasando.

La clave no sólo es vivir más años, sino llegar a la edad mayor en excelentes condiciones. Para ello, no hay mejor estrategia que incluir alimentos antienevejecimiento y ejercitarse regularmente para mantener un cuerpo sano y joven a pesar del paso del tiempo.

¿Qué son las lesiones deportivas?

¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?

Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:

• Un dolor grave repentino
• Hinchazón
• No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié
• Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
• Dificultades en el movimiento normal de una articulación
• Extrema debilidad en una pierna o un brazo
• Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:

• Dolor mientras está jugando
• Dolor mientras está haciendo ejercicio
• Dolor leve incluso en reposo
• Hinchazón.

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
• Lesiones en la rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones en el tendón de Aquiles
• Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
• Fracturas
• Dislocaciones.

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp

La meditación ayuda a mejorar tu salud

La meditación es una de las técnicas de relajación más fáciles y rápidas de aprender y sus efectos beneficiosos se notan en minutos. Se utiliza, sobre todo, para controlar los síntomas de la ansiedad: aceleración del pulso, sequedad de boca, sudoración fría, sensación de ahogo o falta de aire, temblor, nerviosismo, inquietud, problemas de concentración y/o atención, etc.

VANESSA RAMIRO / MUJERACTUAL
Para hacer bien la meditación lo más importante es saber respirar correctamente. Conseguirlo es tan fácil como seguir las siguientes instrucciones, pero no olvides que toda tu atención ha de estar concentrada en el acto de respirar:
Expulsa todo el aire que seas capaz para vaciar a fondo tus pulmones. Te será muy útil para hacerlo encoger los hombros a la vez que soplas cuando ya no seas capaz de echar más aire.
Coloca una mano encima de tu vientre (por debajo del ombligo) y otra por encima de tu estómago. Así podrás percibir mejor los ciclos de la respiración.
Coge aire intentando siempre dirigirlo a la parte inferior de los pulmones. Para ello deberá moverse la mano colocada sobre el vientre, pero no la colocada sobre el estómago ni el pecho.
Continúa cogiendo aire notando cómo se hinchan ya las costillas y el pecho y cómo se eleva la clavícula.
Expulsa el aire lo más lentamente posible hundiendo bien el abdomen.

Recuerda que el flujo del aire ha de ser siempre continuo y la respiración, silenciosa.
http://www.mujeractual.com/salud/psicologia/meditacion2.html

Más autoestima, menos dudas

La autoestima es sinónimo de buena salud mental y confianza en uno mismo. Todo empieza por quererse y luego a aprender a gozar de la vida, aunque a veces sea necesaria ayuda para conseguirlo. MARTA OLIVÉ / MUJERACTUAL La confianza en uno mismo no sólo es necesaria en el día a día del trabajo sino también a nivel personal, familiar y social. Las empresas ya no sólo invierten en cursos de idiomas o de mejora de las técnicas de venta de sus trabajadores, sino que cada vez más apuestan también por los que ayudan a potenciar la autoestima. El motivo es que está demostrado que cuanto más alta sea la autoestima, más posibilidades tiene la persona de ser creativa en el trabajo, lo que significa que también tiene más opciones de lograr el éxito profesional. Pero, ¿en qué constan estos cursos? Si bien en cada caso podrán tratarse temas diferentes, algunas de las materias básicas son la aplicación de la autoestima en el trabajo, el rol del gerente en la construcción de la autoestima o cómo potenciarla en el día a día de la empresa. Otros aspectos importantes son los relacionados con el control de la mente, la memoria, el auto-conocimiento y la intuición, que se debe potenciar para generar más autoestima. Más confianza Pero la confianza en uno mismo no sólo es necesaria en el día a día del trabajo sino también a nivel personal, familiar y social. Y es que una alta autoestima es fundamental para afrontar las dificultades que se presentan en la vida y tener la energía necesaria para tomar decisiones, aunque no siempre el entorno esté de acuerdo con ellas. http://www.mujeractual.com/salud/psicologia/autoestima.html

Las vitaminas

Las vitaminas son substancias químicas no sintetizables por el organismo, presentes en pequeñas cantidades en los alimentos y son indispensables para la vida, la salud, la actividad física y cotidiana.

Las vitaminas no producen energía y por tanto no implican calorías. Intervienen como catalizador en las reacciones bioquímicas provocando la liberación de energía. En otras palabras, la función de las vitaminas es la de facilitar la transformación que siguen los sustratos a través de las vías metabólicas.

Identificar las vitaminas ha llevado a que hoy se reconozca, por ejemplo, que en el caso de los deportistas haya una mayor demanda vitamínica por el incremento en el esfuerzo físico, probándose también que su exceso puede influir negativamente en el rendimiento.

Conociendo la relación entre el aporte de nutrientes y el aporte energético, para asegurar el estado vitamínico correcto, es siempre más seguro privilegiar los alimentos de fuerte densidad nutricional (legumbres, cerealesy frutas) por sobre los alimentos meramente calóricos.


Las vitaminas se dividen en dos grandes grupos:

Vitaminas Liposolubles: Aquellas solubles en cuerpos lípidos.

Vitamina A Vitamina D Vitamina E Vitamina K


Vitaminas Hidrosolubles: Aquellas solubles en líquidos.

Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina B6 Vitamina B12 Vitamina C

http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm

Claves para lucir un cabello perfecto

Lucir un cabello bonito es el sueño de cualquier mujer, sin embargo, lucir un cabello bonito implica ser constante en relacióncon su cuidado. Lo cierto es que el cepillado adecuado es excelente para poder tener un pelo con el que completar tu look. Es decir, puedes apostar por diferentes peinados en función de cuál haya sido tu estilo elegido en la ropa. Una sencilla coleta está muy de moda al igual que el pelo suelto es ideal para una fiesta de noche.

Un Cabello sano, brillante, fuerte y suave, es el sueño de toda mujer. Y esto no es imposible si le ofrecemos un poco de tiempo, y cuando apenas empecemos a notar cambios desfavorables en su apariencia, debemos ayudarlo a recuperar su vitalidad original.
Las soluciones a los problemas de nuestro cabello no suelen ser costosas si lo hacemos de manera casera y los atacamos en sus comienzos.
Por eso, te ofrecemos los siguientes consejos y trucos que puedes utilizar para lucir el cabello que deseas.

Brillo. Para darle mayor brillo al cabello, hay varios trucos. Realiza una mezcla de clara de huevo con una cucharada de miel y el jugo de un limón. Distribuye la mezcla por todo el pelo y deja actuar unos 20 minutos. Luego, aclara con abundante agua. Realiza este tratamiento cada 15 días o 3 semanas.Otra fórmula es realizando el enjuague con té de manzanilla y romero una vez cada 10 días aproximadamente.Otra opción es usar en el último aclarado un chorrito de vinagre de sidra.La última que te presentamos es una mezcla en partes iguales de miel, aceite de oliva y jugo de limón. Distribuye la mezcla por todo el cuero cabelludo y masajea con los dedos de forma circular. Luego, moja una toalla con agua caliente, estruja la misma y cubre todo el cabello. Deja actuar 30 minutos y lava con shampoo de manera habitual.


http://belleza.comohacerpara.com/n2194/como-lucir-un-cabello-perfecto.html

Angelina Jolie el rostro de la nueva campaña solidaria de Louis Vuitton

Angelina Jolie es uno de los rostros más conocidos de Hollywood. Sin duda, su belleza es un valor en alza tanto que ha logrado conquistar el corazón del mismísimo Brad Pitt. Ambos han formado una familia feliz y pese a que los rumores de boda son constantes y habituales entre la pareja, lo cierto es que todavía no se han dado el sí quiero ante el altar. Angelina Jolie es una de las artistas más valoradas en el cine. Eso es un hecho. De hecho, ha trabajado a las órdenes del mismísimo Clint Eastwood en El Intercambio.
Pero si hay algo que define a Angelina Jolie es el compromiso sólido que ha establecido con lascausas solidarias y con la ayuda a los más desfavorecidos en una lucha a favor de la igualdad social que es todo un ejemplo para otros rostros famosos y también anónimos. Cada uno en la medida de nuestras posibilidades podemos hacer algo por ayudar a los demás.
Pues bien, dentro de un proyecto solidario, Angelina Jolie es nuevamente noticia porque se ha convertido en la imagen de la campaña solidaria de Louis Vuitton. Una de las marcas de mayor prestigio dentro del mundo de la moda que es sinónimo de estilo y elegancia. El mismo estilo y elegancia que siempre luce la guapa actriz sobre la alfombra roja de los diferentes festivales de cine.